dieta do treningu na mase

Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mój problem polega na tym że mam prawie 18 lat, wzrost 181, a waga ok. 65kg;/ Chciałbym rozpocząc jakiś trening który znacznie wpłynął by na moja mase ciała. Chodzi mi o to aby pomógł mi ktoś ułożyć swój własny trening ewentualnie pomógł przy doborze diety, tak abym mógł zmaksymalizować efektywność [...]

Witam! Mam problem z cyklem na xpandzie. Dieta, trening - wszystko za***iście jak zawsze, żadnych uchybień, odpowiednio dużo snu, mało wysiłku poza siłownią. Problem polega na tym że za mną już 25 dni cyklu 2x xpand i zero efektów jeśli chodzi o mase. Biceps jak było 43 tak jest dalej 43, klatka (120) też bez zmian. SIła troche poszła do przodu [...]

Dzisiaj postanowilem odwiedziec jedna z podobno lepszych silowni u nas w miescie.Los chcial ze trafilem na male 'seminarium' , okazalo sie ze za free wiec postanowilem sie przylaczyc.Na pytanie czy jest mozliwe jednoczesne gubienie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zyskiwaniu na masie odpowiedz byla pozytywna.Kilka rad przytocze poki jeszcze [...]

[...] od lutego do kwietnia mam zamiar wziasc sie za intensywne cwiczenia po 4x15,20powtuzen+plus ruznego rodzaju superserje i cwiczenia laczone ,do tego cardio w dni nietrenigowe,dieta wysoko bialkowa ze zmiejszeniem weglowodanów ,suplementy ,JAKIE NAJLEPIEJ??? (odrzywka bialkowa,aminokfasy bcaa,cratyna i kazeina na noc i jakis spalacz i od kwietnia [...]

Witam! Mam do was pytanie , a mianowice czy po 2 miesięcznym stażu(regularnego treningu z głowa) i rocznym teoretycznym dalej robić mase czy moge siłe,na której bardziej mi zależy :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: jw. Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do [...]

Witam serdecznie wyszystkich. Proszę o pomoc w rospisce treningu Mam 18 lat i chcialbym zwiekszyć swoja masę poprzez trening Warsztat jakim dysponuje to ławeczka gryf łamany i prosty 2 hantelki i 140kg obciążenia Pomóżcie!! Z góry dzieki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: ZWIEKSZENIE MASY MIĘŚNIOWEJ Staż [...]

Witam Obecna waga 83kg, wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast [...]

[...] brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. I mam dwa pytania: 1.Czy dobrze rozumiem pojęcie "do zmęczenia"-tzn.tyle ile dam rade zrobic? Czy az zaczne sapac? 2.Czy z dieta moge zbudowac z tym treningiem mase miesniowa?

[...] inną chorobę widząc napakowanych gości, ale jakoś sie z tym postaram uporać. ;) Poczytałem trochę podwieszone tematy i zacznę od treningu ACT, wiem też że potrzebna jest dieta (pracuję nad tym i dam do sprawdzenia). A teraz przejdźmy do pytań: 1. Brać ze sobą bidon z wodą na siłownię? 2. Jeżeli chcę załapać więcej masy, to brać jakiegoś [...]

Siema, mam problem. Po kilku miesiącach przerwy (ginekomastia) wracam na siłownię. Uzbierało się trochę fatu na brzuchu, mięśnie zjechały. Teraz wygląda to tak: 21 lat, 175 cm, 67 kg (otłuszczony brzuch), Resztki mięśni. Dieta 2000-2100 kcal B:220 W:80 T:60; suplementacja białkiem Z racji tłuszczu chciałem przed masą zrobić krótką redukcję [...]

[...] 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + 100 gram ryżu ? czy mniej. 20:00 100 gram twarogu chudego 17lat, 12 miesięcy, dieta na suchą mase od razu mówię, ze owsianka odpada w mojej diecie brakuje warzyw i witamin. oprócz tego za dużo jest węgli w szkole te grahami czy zwykłe bułko sux są. [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 [...]

[...] trenowałem splitem 3x w tygodniu. I przyszła pora na zmianę rodzaju treningu i daje wam plan do oceny. Będąc na tym planie treningowym chce zdobywać mase mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

Wita. Robie mase w tym momencie. Chcialbym spalic tluszczu. Moje pytanie brzmi; Robiac trening 1.5 godziny mozna robic 30minut interwalow- slyszalem ze przy areobach mniej spalaja sie miesnie. Da to efekt bez spalenia miesnia? oczywiscie bcaa do tego przed i po treningu;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

[...] to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa za lekkie i jest bardzo duzy zapas i mala intensywnosc poniewaz skoczyla mi sila wiadomo dieta, suplementy czy w tym przypadku cwiczymy do konca makrocyklu zalozonymi ciezarami?czy da nam ta intensywnosc i odpowiedni bodziec do wzrostu miesni?czy tez wprowadzamy [...]

Siemanko.. Moje pytanie brzmi nastepujaco: Cwicze 5x w tygodniu , buduje czysta mase miesniowa . Najbardziej zalezy Mi na definicji miesni i zrobieniu 6packa.. Trening mam dobrany i ustalony.. Dieta rowniez : Wegle dostarczam tylko rano(platki owsiane) i na obiad - (nie wliczam warzyw ktore sa w kazdym posilku oprocz po treningowego i rano) , w [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

Płeć : Man Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : od 4dni (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x ciężarki po 3kg + sprężyna Dieta : Brak? Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

Witam ;) Chodzi mi o pomoc w treningu, zależy mi na sile wytrzymałości i rzeźbie (trochę redukcji tłuszczyku) bo masę mam. Wiem że na forum na pewno jest dużo porad i treningów ale jakoś nie mogę znaleźć nic dla siebie. Ćwiczyłem około 10 miesięcy i od wakacji przerwałem. Teraz chciał bym wznowić trening tylko bardziej konkretnie. Prosze o pomoc [...]

Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]